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O QUE FAZ BEM E O QUE FAZ MAL

O QUE FAZ BEM E O QUE FAZ MAL

Não beba leite, pois é péssimo! Beba leite, porque é um dos alimentos mais completos! Pode consumir por semana a quantidade de ovos que quiser. Atenção, não pode comer mais do que dois ovos por semana. Já se deparou com este tipo de informações contraditórias? Quantas vezes somos bombardeados com notícias sobre alimentação nas quais não sabemos se devemos ou não acreditar? A alimentação está em constante mudança, mas é importante que tenhamos uma fonte de informação fidedigna que nos permita fazer escolhas conscientes, acertadas e saudáveis. A nutricionista Magda Roma, tendo por base estudos científicos e a sua prática clínica, analisa os principais benefícios e desvantagens dos alimentos que consumimos. Da carne ao peixe, passando pelos vegetais e lacticínios, todos os grupos alimentares são devidamente escrutinados, porque é necessário desmistificar verdades que se consideram absolutas. O salmão é rico em ómega 3. Verdade. Mas sabe como é criado e os riscos que o seu consumo pode ter para a saúde? E as carnes brancas são realmente as mais saudáveis? E o trigo é aconselhável? Sim, caso não seja celíaco, mas o problema para todos os outros está no facto de a maioria do trigo já estar geneticamente modificado, podendo criar reações inflamatórias e/ou intolerâncias, cujos sintomas podem ser dolorosos comprometendo a sua qualidade de vida e saúde. Quais são os melhores regimes alimentares? O paleolítico, o vegetariano, o mediterrânico, outro? Não pode escolher o seu regime alimentar apenas porque está na moda ou porque ouviu dizer que é o melhor. É preciso conhecer os prós e contras e saber qual se adequa a si. Magda Roma apresenta também 55 receitas nas quais pode confiar e servir à sua família e amigos sem receio de colocar a sua saúde em risco.

VIH

VIH

Desde que se detectaron los primeros casos en 1981, el sida se ha ido propagando por todo el mundo provocando millones de muertes hasta la actualidad. Desde aquel momento, la comunidad científica comenzó una verdadera carrera para averiguar la causa, que unos años más tarde fue identificada como virus de la inmunodeficiencia humana (VIH). Las investigaciones han permitido conocer sus características, cómo afecta a la salud, cómo se propaga, con qué enfermedades se relaciona, cómo se puede evitar que sea mortal… Gracias a estos avances se han reducido las nuevas infecciones del VIH, ya no provoca la muerte en el 100% de los casos y la esperanza de vida de las personas con sida se ha incrementado considerablemente. Este libro resume con un tono divulgativo los conocimientos científicos desarrollados durante estas décadas y cómo la ciencia continúa avanzando para lograr erradicar esta epidemia, analizar los factores biológicos y sociales con los que se relaciona y mejorar la calidad de vida de las personas.

Las autoras, especialistas en Medicina, Farmacia y Biología, forman parte de los centros nacionales de Epidemiología y Microbiología del Instituto de Salud Carlos III, que desde su creación en 1986 ha estado fuertemente comprometido con la investigación en VIH y tiene varios grupos de liderazgo nacional e internacional dedicados a la investigación multidisciplinar en el campo.

A VERDADE DO AMOR (AMA-TE NIVEL 3)

Sê clarividente. Sente o mundo para lá do que vês. Interpreta os outros para lá do que conheces. E entra em contacto com a natureza. É tudo o que precisas. Toma consciência de que o paraíso está ao teu alcance. Que se encontra entre nós e não no Céu. Entra nesta Nova Terra. Vive a verdade neste lugar sem imposições, apenas respeito; sem ordens, apenas vontades. Um lugar onde não impera a ditadura da salvação, pois todos somos escolhidos. E, mais cedo ou mais tarde, todos seremos salvos. Usa o teu imenso poder pessoal. Mostrei-te, logo no primeiro nível deste caminho, a importância de recuperares a assertividade e a capacidade de decisão, de forma a respeitares tudo o que desejas e sonhas até te sentires dono da tua própria existência. Acredita na tua intuição. Tal como interiorizaste no segundo fôlego desta jornada que temos partilhado, e que agora culmina, só dessa forma terás a sensibilidade necessária para interpretar os teus desafios pessoais, o comportamento de quem te rodeia e os sinais que a vida te dá. Assume a tua verdade de uma vez por todas. Chegou a hora de amares incondicionalmente. Chegou o momento de seres por inteiro. O caminho para a Nova Terra, lugar onde o amor reina em todos os corações, está desvendado.

NOCIONES BÁSICAS DE PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y COACHING PARA GESTORES DE EMPRESAS DEPORTIVAS

NOCIONES BÁSICAS DE PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y COACHING PARA GESTORES DE EMPRESAS DEPORTIVAS

El gestor de empresas deportivas precisa de herramientas útiles y fundamentadas científica¬mente para hacer su trabajo de manera eficiente. La psicología del deporte, que estudia el comportamiento humano en el entorno deportivo dispone de estrategias útiles que se pueden aplicar desde la gestión de empresas deportivas con el fin de lograr grandes resultados a través de una gestión humana eficaz. El presente libro se distribuye en tres grandes apartados: el conocimiento de la psicología del deporte aplicada por los diferentes roles; cómo ofrecer una práctica deportiva de calidad en el deporte de iniciación; y diferentes estrategias prácticas a utilizar por el gestor deportivo para lograr un trabajo excelente. Todo ello desde un enfoque ameno, práctico y útil para actuales y futuros gestores de empresas deportivas. ?Encontrar una obra que sea a la vez útil y bien fundamentada, no es sencillo, y todavía menos que pueda ser usada por Psicólogos/as y por otros profesionales diferentes, sin provocar la con¬fusión de rol o usos deontológicamente incorrectos. Este texto, en mi opinión, lo consigue. ? Enrique Cantón Chirivella Coordinador División Psicología del Deporte del Consejo General de la Psicología de España. Di¬rector del Máster en Psicología del Deporte del Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunidad Valenciana ?La psicología del deporte contribuye a potenciar la motivación, la fortaleza, el control mental y todas las interactuaciones que se producen en todo el entramado y dinámica general de las entidades deportivas. Todas aquellas personas que se dedican a la gestión empresarial, y especialmente a las empresas deportivas, optimizaran su trabajo con las aportaciones de la psicología del deporte realizada por especialistas?. Joaquín Díaz Rodríguez Presidente de la Federación Española de Psicología del Deporte ?Hoy en día pocos dudan de la trascendencia de la Psicología en el ámbito del deporte, tanto para optimizar el rendimiento como para obtener el máximo provecho de la actividad deportiva para formar personas. Por eso es necesario aprender y aplicar la Psicología con rigor, huyendo del adoctrinamiento irresponsable de los vendedores de humo?. José María Buceta Director del Gabinete de Psicología del Real Madrid (2001-2007). Actual Seleccionador Baloncesto Femenino Gran Bretaña. Director del Máster en Psicología del Deporte de la UNED

O MÉTODO DA MAFALDA

O MÉTODO DA MAFALDA

Para quê ter um “corpo de praia” se durante o ano nos esquecemos dos sacrifícios que fizemos para usar o tão ambicionado biquíni? O Método da Mafalda oferece a solução para estar em forma o ano todo. Compreender os exercícios, saber como se respira, pensar na força a aplicar e em que músculos, usar a energia quando dançamos, são aspectos que beneficiam o exercício físico e trazem vantagens ao nosso quotidiano. O Método criado por Mafalda Sá da Bandeira, professora de ballet e dança há mais de 20 anos, dirige-se exclusivamente a mulheres. Baseado em Sete Princípios – Concentração, Respiração, Consciência, Força, Postura, Flexibilidade e Energia – O Método da Mafalda não é mais um livro sobre fitness. É um guia para mulheres escrito numa linguagem não-técnica em que é sublinhada a importância da relação entre o exercício físico, o conhecimento de si mesma e a forma como vivemos. Não se trata de “fazer ginástica”, mas de passar a viver de uma maneira diferente. “Estar em forma” passa a ser a consequência natural de se conhecer a si mesma. O Método da Mafalda tem o objectivo ambicioso de a ajudar a viver melhor. Comece hoje a praticar o Método!

O LIVRO DA BICICLETA

O LIVRO DA BICICLETA

Aprenda a dar o melhor uso à sua bicicleta no dia-a-dia
Já se imaginou a ir para o emprego de bicicleta, enquanto sente o vento e o sol no rosto, desfruta calmamente do seu percurso, evita o trânsito caótico e ainda poupa tempo e dinheiro em gasolina e faz muito pela sua saúde? Pode parecer um cenário idílico, mas também difícil de concretizar pois, de repente, começa a pensar como é que vai conseguir levar os seus filhos na bicicleta, como vai fazer nos dias em que chover, como vai transportar as compras que costuma colocar na bagageira do seu carro ou como vai enfrentar aquela subida íngreme que parece impossível de vencer. Miguel Barroso, especialista na área da Mobilidade Sustentável, prova-nos ao longo deste livro que todas estas questões podem ser facilmente resolvidas. Uns simples alforges podem solucionar o problema das compras, e uma cadeira específica, o transporte do seu filho, e vai ver que, passadas umas semanas, a subida já não é assustadora, mas apenas um pequeno declive. A chuva? Nada que um poncho impermeável não resolva, mas se vir bem não chove assim tantas vezes em Portugal. E não tem de vestir uns calções de lycra para andar de bicicleta, é perfeitamente possível vestir o seu melhor fato e pedalar até ao seu destino. Estamos tão presos a uma lógica onde todas estas deslocações são feitas de outros modos (geralmente presos à mobilidade automóvel) que deixar os velhos hábitos nem sempre é fácil. Mas acredite que é possível e este livro vai ajudá-lo a perceber que, depois de ultrapassados estes obstáculos aparentemente intransponíveis, a bicicleta vai passar a ser a sua melhor aliada.

ANABOLIZANTES ESTEROIDES

ANABOLIZANTES ESTEROIDES, PÉPTIDOS Y OTRAS SUSTANCIAS. CURSO SOBRE USO Y MANEJO DE LAS SUSTANCIAS MÁS UTILIZADAS EN EL ÁMBITO DEPORTIVO, PRINCIPALMENTE EL FISICOCULTURISMO

Este libro va destinado a informar a todo aquel que practique deporte de forma seria, principalmente culturismo y ftness y use o quiera usar sustancias dopantes para aumentar su masa muscular y rendimiento. No quiero decir que el tomar estas sustancias sean benefciosas para la salud, pero para aumentar el rendimiento y principalmente el tamaño muscular, sí que lo son, a saber que también tienen sus efectos secundarios. Además decir, que estas sustancias sin un correcto plan de entrenamiento y nutrición no tienen casi efectividad, por lo tanto cualquier carencia nutricional o mal entrenamiento no debemos compensarlo con la toma de esteroides anabolizantes. Y recordad siempre que mas cantidad no siempre es mejor. Este libro nace desde la experiencia y estudios del autor, un apasionado del mundo del culturismo, comenzando en este deporte en el año 1988 a los 19 años de edad. Siempre he sido un apasionado del mundo de la química, aún siendo un tema ?tabú? y por ello decido sacar este libro, porque hay mucha información que los usuarios deben saber. En él se explica cómo funcionan estas sustancias, de los riesgos y benefcios de forma clara, así de cómo utilizarlas para sacar el mayor benefcio de su uso, con el menor riesgo posible.

EL CAMINO DEL REIKI: VIVENCIAS

EL CAMINO DEL REIKI: VIVENCIAS

“Cuando la turbulencia de las distracciones disminuye, nuestra mente se calma, surge de forma natural un sentimiento profundo de felicidad y satisfacción que nos ayuda a resolver los problemas de vida diaria.” Transforma tu vida

UN CAMBIO DE MIRADA. BEBÉ PREMATURO

UN CAMBIO DE MIRADA. BEBÉ PREMATURO, FAMILIA Y PROFESIONALES.

El libro ?Un cambio de mirada? es un excelente reflejo de la realidad que viven los recién nacidos, y sus familias, que inician su experiencia vital en un servicio de neonatología. ?Más que de un cambio, se trata de una ampliación de la mirada, de una visión poliédrica ofrecida desde el punto de vista de unas profesionales que, con generosidad, unen sus esfuerzos y sus capacidades para ir mucho más allá, para ofrecer a las familias una suma que potencia. Un claro ejemplo del potencial del trabajo en equipo, coordinado, capaz de transformar.

LAS RECETAS DE TÍA MARI

LAS RECETAS DE TÍA MARI

Estas recetas son la consecuencia de una tradición de familia que se fueron perfeccionando a través de la expe riencia, y las distintas aportaciones de los lugares donde los miembros fueron viviendo. También, dentro de la influencia materna, surgieron y se modificaron platos tradicionales y nuevos. Todo ello fue pacientemente transcrito y seleccionado por María Gracia Manzanares López, que a su vez incor poró fórmulas de amigos, conocidos, y experiencias culinarias vividas en sus viajes o estancias en distintos sitios. El original está escrito en un viejo anuario en cuyo listín telefónico estaba el índice, y los guisos desde final de Diciembre del año anterior al mes de Junio

BARRIGA FIT

BARRIGA FIT

Barriga Fit não é um guia de atividade física nem um manual de dietas. É um diário de saúde e de boa forma que, uma vez seguido ao longo de um mês, lhe vai trazer resultados surpreendentes e duradouros, com um corpo mais bonito e uma barriga verdadeiramente fit. Para cada dia, encontrará uma massagem específica para aplicar a si própria e também uma «mezinha» de fácil preparação. Esta combinação arrasadora irá fazer com que perca rapidamente volume abdominal, diga adeus à retenção de líquidos, favoreça a oxigenação das células, elimine toxinas, tonifique os músculos e, em pouco tempo, comece a ver ganhar forma a barriga que em tempos perdeu – ou aquela que sempre quis ter. Barriga Fit ensina-lhe também os exercícios físicos mais eficazes para fortalecer os músculos abdominais, e que poderá executar com facilidade em qualquer sítio. Para que se sinta acompanhada, e com uma motivação acrescida, encontrará aqui o mapa dos seus treinos diário e uma grelha para preencher com informações sobre o que põe no prato. Prático, dinâmico, lúdico e de resultados garantidos, este livro partilha com o grande público um método adoptado por numerosas figuras públicas portuguesas.
«Sei que este livro vos vai ajudar a atravessar o “deserto das gorduras localizadas”. Isto vindo de uma mulher magra pode soar a disparate, mas a flacidez e a celulite afetam todas as mulheres – e eu não sou exceção.» Ana Sofia Martins, atriz

CUESTA NACÍ CON SÍNDROME DE EHLERS DANLOS

CUESTA NACÍ CON SÍNDROME DE EHLERS DANLOS

En esta autobiografía narra algunos fragmentos de su vida, con la sana intención de dar a conocer la enfermedad con la que nació y hasta que punto puede cambiar la vida de quienes la padecen. Es un alegato contra la incomprensión de la sociedad y parte del colectivo médico.

RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA JACOBSON

RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA JACOBSON

Disfrute de la sensación de ser capaz de relajarse. Es tan beneficioso dejarse ir… Seguro que con frecuencia le ocurre lo siguiente: cuando el día es agotador, siente que sus músculos están tensos. Posiblemente le aparezca dolor de cabeza o de espalda. En este caso le será útil la relajación muscular de Jacobson, conocida también como «relajación muscular progresiva» (RMP). Mediante la contracción de determinados músculos, la relajación de golpe de esa contracción y la percepción intensiva conseguirá descargar cuerpo y mente. La RMP puede realizarse en cualquier lugar y es fácil de aprender. Médicos y profesionales especializados la recomiendan como uno de los métodos más importantes de relajación. De esta manera, gracias a la relajación muscular y la respiración consciente se liberará del estrés: – El libro le guiará por la relajación completa en 16 fases – Con códigos QR de acceso a audios de música relajante que acompañan los ejercicios – Otros dos programas completos le llevarán a la relajación en cuatro y siete fases – Los programas cortos –por ejemplo para la oficina o los momentos de espera– le relajarán rápidamente en las situaciones cotidianas.

SÓ É FEIO QUEM QUER

SÓ É FEIO QUEM QUER

Cria o teu próprio estilo com a ajuda da Mariama
Nestas páginas não vais ler que o visual da celebridade A ou B é o caminho que deves seguir. Este livro vai ajudar-te, isso sim, a procurar inspiração naquilo que te rodeia e está próximo de ti. Porque tu és tu e não tens de ser igual a mais ninguém. Trabalho no mundo da moda há mais de 20 anos e defendo a máxima «Só é feio quem quer» com toda a convicção. É claro que há pessoas mais bonitas que outras, mas existe um brilho em todos nós que não pode ser extinto e que deve ser reavivado. Muitas vezes limitamo-nos a vestir sempre as mesmas calças e a comprar sempre as mesmas camisolas, que só variam na cor. Ou achamos que aquele casaco que assenta na perfeição na nossa amiga jamais nos ficará bem. Ou dizemos para nós próprias que as actrizes e as it girls andam sempre bem vestidas porque têm imenso dinheiro para comprarem o que quiserem… Ora tudo isto significa que desistamos de nós próprias. E isso não pode ser! Tu, com o teu orçamento limitado, consegues inovar e impressionar todos os dias. Podes conjugar umas calças cheias de pinta com uma simples t-shirt branca e fazer virar muitas cabeças. No teu armário (ou, quem sabe, no da tua mãe), irás redescobrir peças fantásticas às quais nunca deste o devido valor. Ou então vai às compras e, acredita, podes vestir-te para arrasar com um orçamento bem modesto – basta fazeres as escolhas certas. É para isso que este livro serve. Para te revelar segredos da moda, para te orientar nas mil e uma alternativas que as lojas proporcionam e para te ajudar a conseguir as combinações certas de roupas e acessórios sem gastares muito dinheiro. Vamos lá aperfeiçoar esse visual. Além do mais, é muito divertido…

MI VIDA CONTIGO Y JUNTO A TI

MI VIDA CONTIGO Y JUNTO A TI

Si lees este libro, quiero que puedas llegar a comprender que no trata solo de enfermedad, sino de una historia real de superación, que deseo que sea el mensaje que os transmita con mi propio testimonio en primera persona; pues en mi vida de cada caída he aprendido a pisar mejor entre las piedras, y a levantarme cada vez más rápido. Tengo un Trastorno Obsesivo Compulsivo, y he aprendido con los años a convivir con él y a hacer una vida normal; Os invito a que conozcáis mi vida desde que todo empezó, y a que veáis como de los malos episodios también he podido sacar buenas enseñanzas positivas. ¿Lo realmente importante? ? que ahora soy feliz.

LA DISTINTA

LA DISTINTA

Julia, una niña normal, ve su vida transformarse cuando una enfermedad le deja la secuela de sordera. Sumida en un mundo de silencio, lucha por adaptarse a una sociedad oyente, que no comprende su condición especial. Las crisis, la soledad y su ansia de volver a escuchar, la acompañan a lo largo de su niñez y adolescencia. En su juventud, una operación de implante coclear la llena de esperanza, al devolverle en alguna forma la audición. Sin embargo, su lucha contra los estigmas, los obstáculos y la discriminación, continúa. La tenacidad de la joven la impulsa a seguir adelante, motivada por la calidez de las relaciones filiales, la amistad, y, también, el complicado amor.

PRAZER SEM PECADO

PRAZER SEM PECADO

Deliciosas sobremesas sem sentimentos de culpa.
Prazer sem Pecado resulta de um exaustivo trabalho de equipa de dois especialistas em diferentes áreas da alimentação: o chef Gilberto Costa, um dos mais reputados profissionais portugueses de pastelaria, e a nutricionista Cláudia Viegas. Em conjunto, conceberam receitas de sobremesas deliciosas – mas em que o sabor irresistível, a textura envolvente e outras virtudes indispensáveis nos doces estiveram longe de ser os únicos objectivos… As 65 receitas de Prazer sem Pecado são destinadas a todas as pessoas que se preocupam com a saúde e, muito particularmente, àquelas que, como os diabéticos, os obesos ou os celíacos, estão impedidas de ingerir uma série de ingredientes. Devidamente estudadas, avaliadas e testadas, estas sobremesas de Cláudia Viegas e Gilberto Costa são indicadas para quem se vê diariamente confrontado com limitações severas na alimentação, mas não quer dispensar os pequenos prazeres da vida. Um livro prático, repleto de ideias saudáveis e sem lugar para sentimentos de culpa na lista dos ingredientes.

DRENAJE LINFÁTICO

DRENAJE LINFÁTICO

A través de esta técnica conseguimos activar el sistema linfático, imprescindible para la salud del organismo y su depuración, consiguiendo desintoxicar, reducir edemas, mejorar el transporte de sustancias de desecho y favorecer la respuesta inmunológica del organismo. El libro explica cómo realizar el masaje de drenaje en cada una de las zonas del cuerpo, y tratamientos específicos y detalles de las maniobras propias de esta técnica. En el DVD (o en los vídeos online a los que puede accederse a través de códigos QR) se lleva a cabo un drenaje integral para aquellos casos que necesiten una atención especial y/o para aquellas personas que quieran prevención. Es un completo trabajo indicado para practicantes, donde podrán refrescar, revisar y aprender alguna nueva técnica o manualidad. Es también recomendable para las personas que se inicien en el drenaje linfático y para las que quieran conocer y descubrir qué es y cómo funciona esta técnica de masaje.

ANATOMÍA DEL YOGA

ANATOMÍA DEL YOGA

Anatomía del Yoga revela con un instructivo detalle la disciplina física que conduce a una mayor conciencia de la mente y el cuerpo. Las instrucciones paso a paso explican cómo conseguir cada postura, y las fotografías a todo color ilustran la forma correcta de hacerlo. Éstas se acompañan de sorprendentes ilustraciones anatómicas análogas generadas por ordenador y totalmente rotuladas que identifican cada músculo. Con una nueva visión de los músculos activos y estabilizadores, se puede elevar al máximo los beneficios de cada asana o postura. El libro te guiará a través de técnicas apropiadas de respiración y diversos asanas que podrás incorporar en series aptas tanto para el principiante como para el yogi más experimentado. Numerosos incisos y destacados, como variaciones, «Mejor para» y recuadros con información de qué evitar, así como contraindicaciones y precauciones, te ayudarán a conseguir la excelencia evitando las lesiones.

TOP - TESOUROS DE ORIGEM  PORTUGUESA

TOP – TESOUROS DE ORIGEM PORTUGUESA

Sabia que na ilha da Madeira existe uma plantação de mangas de sabor celestial pousada no sopé de uma escarpa com 400 metros? Ou que na região norte de Portugal é possível encontrar mini-kiwis sem pele que se comem como uvas, enquanto na Beira Interior cresce o verdadeiro açafrão, plantado por um casal entusiasta! No Alentejo há um citrino japonês de eleição, e no Algarve pode saborear-se um iogurte de cabra serrana que faz as delícias de qualquer um… É uma viagem à descoberta de produtos gastronómicos TOP – Tesouros de Origem Portuguesa – que se faz também por sabores tradicionais como o bacalhau de cura amarela, os pastéis de Tentúgal, as carnes regionais, os enchidos à base de porco, legumes esquecidos ou pouco conhecidos como a cherovia, o calondro ou o limão «galego» dos Açores, e sem perder de vista sabores certificados com distinção como a meloa de Santa Maria, ou frutos à beira da extinção como as maçãs do Minho e o pêssego rosa de Colares. Fortunato da Câmara, conceituado crítico gastronómico, leva-nos num roteiro apaixonante e delicioso em busca de alimentos TOP que nos revelam um lado pouco conhecido da nossa gastronomia – uma das maiores riquezas de Portugal. Deixe-se guiar através de produtos certificados pouco divulgados ou que deveriam ter mais reconhecimento, descobrindo pequenos produtores que saindo da nossa tradição produzem pequenas iguarias que merecem a nossa atenção. Além da Historia destes produtos, o autor explica-nos como saboreá-los e apreciá-los em “Momentos TOP”. Um livro que nos apresenta «tesouros gastronómicos» que por vezes desconhecemos, e alguns que se podem perder se não explorarmos novos sabores e consumirmos de modo mais abrangente… «arriscando» em coisas diferentes!